壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。
在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。
有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下:
對睡眠品質不滿意
.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601
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... 導語:在工作中,「做完」和「做好」雖然僅一字之差,但前者只是完成了某項工作,而後者則不僅是完成了工作還有一個好的結果。一項工作如果你抱著「差不多」的心態,只是完成而不注重結果,那麼你將和職場中的大多數人一樣,註定得不到晉升。 ... 1 很多人都曾向我抱怨過: 「我們老闆每天都讓我做這做那,而且很多事情都是重複的,煩都煩死了,您說我該怎麼辦啊?」 每當這時,我就會反問他們: 「那你有沒有想過,除了基礎的日常工作,老闆為什麼會讓你反覆去做同一件事呢?你在第一次執行時是不是哪裡沒有做好呢?老闆是不是因為對之前的執行結果不滿意,所以要你再做一次呢?」 我發現,大部分人都回答不上來我的問題,因為他們「心虛」——只知道自己做完了很多,卻不知道自己做得怎麼樣。 那麼,每天看似忙碌不停的你,在工作中執行任務時,是否也只是滿足於「做」,卻忽略了做的「結果」? 雖然,「做完」和「做好」僅有一字之差,但二者的本質是不同的。 前者執行了但卻不到位,只是走過場或者是純粹地應付了事;而後者不但執行了,而且到位了,它代表著對自我目標負責、對上級組織負責,對公司利益負責。 而一名員工是否有較高的執行力,關鍵就在於他重視「做好」這一結果,所以,如果各位想要提高執行力,千萬不可自我滿足,更不可自欺欺人,明明是自己一開始就沒有執行到位,最後卻把責任怪在別人頭上。 既然執行了,就要付出100%的努力去做事,一步到位交出滿意結果,否則拖延到最後不合格,老闆就可能反反覆復地要求你重新執行,直到符合要求為止,但這不僅浪費了企業的資源,更浪費了你自己的時間。 2 沒有結果的事 等於沒做 有一年年終,我收到一家公司邀請前去參加年終表彰大會,當然不是表彰我,而是希望我藉此機會和他們確定來年給員工培訓的課題。 在表彰過程中,我發現那些獲得獎勵的員工,無一例外地是出色完成任務的人,而臺下那些沒有出色完成任務甚至沒有完成任務的人,就只能眼睜睜地看著別人領獎了。 很明顯,同事對於我的解釋很不滿意:「99.9%和100%差別就那麼大嗎?明明就是沒有差別啊?」 「不,你錯了!我相信很多人都和你一樣抱有這樣的錯誤觀點,雖然99.9%只要再努力一點點就變成100%了,其實不然。這就像比賽一樣,最終總要分出個勝負,如果大家實力相當,或者在99.9%時的成績都是一樣的,那怎麼來評判呢? 這就要看最後那0.1%了,誰堅持下來了,把最後這0.1%的事做好了,誰就贏了。 所以,我們看到,在一場比賽中,平局的現象畢竟是少數的,大多數的比賽還是分出了勝負,因為大部分人還是輸給了那0.1%……」 我正欲繼續向同事解釋,他卻突然打斷了我:「哦,您這麼一說,我想起一件事,前不久我們主管辭掉了一位助理,原因是主管讓助理給客戶打電話,結果沒人接,助理也沒再去理會,當時我還想至於麼,但現在我算是明白了,因為他電話雖然打了,但卻沒有任何結果……」 沒錯,一件沒有結果的事,做是做了,但是它有什麼意義呢? 但不幸的是,在企業中,和同事最初的想法一致的員工大有人在,在他們看來: 我只是企業僱傭的一名員工,我在這裡上一天班就有一天的薪水,至於執行得如何,企業有沒有賺到錢,那是老闆和企業自己的事,與我無關。 所以,大部分人都只是像沒有得獎的同事那樣只做到99.9%,雖然可能已經盡力了,但卻將最終結果好壞拋在腦後,企業不給這樣的員工任何獎勵也是理所當然的。 3 執行落地三法則 法則1:糾正「差不多」心態 縱觀市場上的名牌企業,為什麼它們的牌子百年屹立不倒,經久不衰?因為他們不但在產品品質上精益求精,對於人的管理也更加精益求精,他們從不允許自己的員工做事時總是一副「差不多」的心態。 我曾去到過一個知名的大企業,我發現他們每個員工手裡都有一個比中華字典還厚的工作手冊,光一項流程就有好幾十頁,這說明了什麼? 在這個競爭激烈的社會,要想做得出色,受到認可和歡迎,就必須嚴格要求自己,這也是把事情做好的保證,如果總是覺得「差一不二」就行了,那你將永遠停留在「做完」那一步。 法則2:在執行中樹立個人品牌 在如今這個年代,人們對於一份工作的渴望,早已不再是謀生的工具那麼簡單,每個人都渴望在職場中闖出一片天地,業績出色,有所作為。所以,很多人對於職業的情感都是神聖的,工作更多地成了一種精神支柱。 既然如此,一次高效的執行不僅可以帶給你一個圓滿的成果,還能使你漸漸樹立其自己的品牌,產生源源不斷的工作動力。 所以,既然做就做好,這樣一來,你的整個工作流程就會變成一種良性循環,任務就會輕鬆一步到位地搞定。 法則3:對自己和結果負責 執行得不好,說到底其實是一個人對自己和結果不負責任的表現,而這樣的人在職場中是很難提升自己的競爭力的。因為競爭力的基礎是執行力,執行不到位,甚至謬以千里,你之前描繪再好的藍圖也只是一張廢紙,你交出來的最終結果對企業沒有任何價值,不過是在浪費人力、物力、財力罷了。 所以,身為企業員工,不要一味地背誦執行的重要性,更要在實際行動中把任務執行到位,對自己和結果負責,這樣才能在「做完」的基礎上「做好」,逐漸提高自己的核心競爭力。 各位親:公號長期堅持十分不易。如果你覺得這篇文章有價值,請轉發微信群、朋友圈和點讚,你的舉手之勞就是對我們最好的獎勵! 信息發布和廣告業務聯繫請電郵:huasiban@sina.com; 聯繫電話:18610927627,楊女士; 或給公眾號後臺留言。 梅紹華主編已開通新浪微博@梅紹華 ,同時其以打造縣市招商第一平臺的視頻節目《老梅有約》已在新浪城市頻道上線,敬請關注! 中國企業家思想【ID:CEOideas】 與眾不同: 我們只提供有思想的資訊, 讓您與幾萬個有思想的企業家同行。 信息太多,時間有限, 我們還是看有思想的資訊! 若喜歡本公眾號文章, 也來關注本公眾號。 按紅手指紋數到三,「識別圖中二維碼」 即可添加本號。不信可以試試哦。
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